Organisation du sommeil (les phases)

Discussion dans 'Les cycles du sommeil' créé par KevinLitLesReves, 1 Juillet 2017.

  1. KevinLitLesReves

    KevinLitLesReves Administrateur Membre du personnel

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    Bonjours à tous,

    Je vais vous partager un article du CENAS (Centre du sommeil). N'hésitez pas à faire vos retours sur l'article.

    Il est important de comprendre les différentes phases de sommeil. En effet, le sommeil occupe près d’un tiers de notre vie, il est donc indispensable de comprendre comment il se décompose.

    Le cycle du sommeil est divisé en quatre stades différents :

    • l’endormissement
    • le sommeil lent léger
    • le sommeil lent profond
    • le sommeil paradoxal qui termine le cycle
    Plusieurs cycles (3 à 5), d’environ 90 minutes vont ainsi se succéder durant la nuit.
    Au sein d’un cycle, la durée de chaque stade varie en fonction du moment de la nuit.

    En début de nuit, on trouvera une majorité de stade lent profond et en fin de nuit, une majorité de stade paradoxal.

    L’endormissement
    La respiration devient plus lente, les muscles se relâchent, la conscience diminue. Durant ce stade de demi-sommeil, les muscles peuvent montrer de petites contractions, souvent avec l’impression de tomber dans le vide.

    Le sommeil lent léger, stade 2
    Le sommeil lent léger, comme son nom l’indique, n’est pas très profond et il représente en principe 50% du temps de sommeil total. Il est encore facile de se réveiller à ce moment, un bruit ou une lumière suffisent, mais la personne se souvient avoir dormi. Durant cette sous-phase, les activités oculaire et musculaire se réduisent.

    Le sommeil lent profond, stade 3 et 4
    Le dormeur est isolé du monde extérieur par le sommeil. Il est difficile de le réveiller durant cette phase. C’est le moment du cycle où l’on récupère de la fatigue physique accumulée. Il s’agit d’une phase très importante car tout l’organisme est au repos et récupère. Le cerveau émet des ondes lentes et amples. Il représente environ 20% du sommeil total.

    Le sommeil paradoxal (REM)
    Cette phase est appelée « paradoxal » car l’individu présente simultanément des signes de sommeil très profond et des signes d’éveil (le visage présente des expressions, la respiration est irrégulière et l’activité cardiaque est élevée). Ces signes d’éveil sont la conséquence d’une parasomnies ou le plus souvent d’un phénomène nocturne mystérieux: le rêve.
    Le rêve peut se produire également, dans une moindre mesure, pendant la phase de sommeil profond mais il sera moins élaboré et on ne s’en souviendra pas.
    Cette phase représente environ 25% du temps de sommeil total.

    Régulation du sommeil
    Il existe 2 types de régulation :

    • la régulation homéostatique (équilibre interne) : la propension à s’endormir augmente en fonction des privations de sommeil et diminue lors de la survenue d’un épisode de sommeil.
    • la régulation circadienne sous le contrôle de notre horloge centrale : la pression de sommeil est maximale entre 1h et 5h du matin et est aussi assez intense entre 14h et 16h.
      Rappelons que la lumière est le principal synchroniseur de notre horloge interne car c’est son absence qui déclenche la sécrétion de mélatonine, l’hormone de notre endormissement.
    Dernière mis à jour du site sur le sujet: 13-11-14
     
    Pestouille apprécie ceci.
  2. Pestouille

    Pestouille Nouveau rêveur

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    Et si on dort que 3-4h. On saute toute les phases? Comment les récupérer ?
     
  3. KevinLitLesReves

    KevinLitLesReves Administrateur Membre du personnel

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    Si tu dors 3 à 4 h tu auras fait un cycle complet mais pas plusieurs fois.
    Donc tu peux tout de même rêver.

    Pour récupérer cela, il suffit de savoir si tu as des bonnes habitudes d'endormissement et les bons réflexes le soir.
    Dis moi un peu qu'elles sont tes habitudes de sommeil.
     
  4. Pestouille

    Pestouille Nouveau rêveur

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    Je me couche en moyenne vers 4h et me lève à 7-8h en moyenne.
    Depuis des années c'est comme ça.
    Le soir je fais mon ménage. Regarde télé.
    Et depuis 2 mois j'écoute un musique relaxante de nettoyage de cerveau avant de dormir.
     

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